রমজানে রোজা রেখেও কাজ করবেন যেভাবে
অনেক মানুষ বলে যে রমজানে রোজা রেখে পুরো দমে কাজ করা সম্ভব নয়। তবে এটা পুরোপুরি সত্য নয়। যদি আমরা কিছু নিয়মকানুন মেনে চলি, তাহলে রোজা রেখেও আমরা আমাদের সেরাটা দিতে পারি। সত্যি কথা হলো, আমরা রোজা রাখি, কিন্তু প্রায়ই রোজার সম্পূর্ণ সুবিধা নিতে ব্যর্থ হই। এর আধ্যাত্মিক পুরস্কার ছাড়াও, রোজার অনেক পার্থিব উপকারিতাও রয়েছে।
আল্লাহ, যিনি সকল বিশ্বের পালনকর্তা, রোজার মধ্যে আমাদের পরকাল এবং এই জীবনের জন্য বরকত রেখেছেন।
আমরা যদি সত্যিই রমজানে প্রকৃত আত্মসংযম ও শৃঙ্খলার সাথে রোজা রাখতে পারি, তাহলে অবশ্যই পরকালে মুক্তি লাভ করব, এবং একই সাথে পার্থিব উপকারিতাও পাব। আমাদের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা সব দিক থেকে উন্নত হবে। কর্মক্ষমতা কমে যাওয়ার পরিবর্তে, আমাদের কাজের দক্ষতা আসলে বাড়তে পারে।
যখন রমজানে সঠিকভাবে রোজা পালন করা হয় না, তখন ইফতারের পর অত্যন্ত দুর্বল বোধ করা, দিনের বেলায় পানিশূন্যতা, দীর্ঘ সময় ধরে মনোযোগ দিতে না পারা, বিরক্তি ইত্যাদি সমস্যা দেখা দেয়। এই প্রতিটি সমস্যাই কাজের দক্ষতায় হস্তক্ষেপ করে। এই নিবন্ধে দেওয়া উপদেশ অনুসরণ করে, আপনি এই সমস্যাগুলির অনেকগুলি এড়াতে পারবেন।
আরও পড়ুনঃ রমাদান মাসের আমল ও দোয়া: কোরআন ও হাদিসের আলোকে
তবে, আপনি যদি রোদে বাইরে কাজ করেন, তাহলে রোজা রেখে পুরো দমে কাজ করতে নাও পারতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি অফিসে কাজ করেন, তাহলে পুরো দমে কাজ করা খুবই সম্ভব।
নিচের টিপসগুলি মুসলিম বিশ্বের বেশ কয়েকজন বিখ্যাত স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে। তবে, দয়া করে মনে রাখবেন যে এগুলি চিকিৎসা পরামর্শ হিসেবে নেওয়া উচিত নয়। আমরা এগুলি রমজানে রোজা রেখে কাজের দক্ষতা বজায় রাখতে এবং দুর্বলতা এড়াতে টিপস হিসাবে উপস্থাপন করছি।
আসুন এখন কিছু নির্দেশিকা দেখে নেওয়া যাক যা অনুসরণ করলে আপনাকে রমজানে রোজা রেখেও আপনার সেরাটা দিতে সাহায্য করবে।
০১. খাবারের ব্যাপারে সচেতন হোন
আমরা প্রায়ই এটা শুনি, কিন্তু আমাদের বেশিরভাগই এটা অনুসরণ করি না। আমাদের দেশে ইফতারের ঐতিহ্যবাহী খাবারগুলোর মধ্যে রয়েছে ছোলা, মুড়ি, পেঁয়াজু, জিলাপি এবং আরও অনেক কিছু। এগুলোর সাথে প্রায়ই হালিম, চপ এবং মাংসের মতো ভারী খাবার থাকে। একসাথে এই সব খেলে স্বাভাবিকভাবেই অস্বস্তি বোধ হয়। একদিন যদি আপনি এই ঐতিহ্যবাহী খাবারগুলো খান এবং অন্যদিন ফল, জুস, পোয়া ইত্যাদি খান, তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন যে এই ঐতিহ্যবাহী ইফতারের খাবারগুলো আমাদের কতটা দুর্বল করে দেয়।
আবুধাবির বুর্জিল হাসপাতালের ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ান আর্কানা বাজু বলেন, “দীর্ঘ সময় রোজা রাখার পর মিষ্টি, ফাস্ট ফুড, ভারী খাবার এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা হওয়া স্বাভাবিক। তবে দুটি বা তিনটি খেজুর দিয়ে ইফতার শুরু করাই ভালো।”
আরও পড়ুনঃ দুনিয়ার কষ্ট ও বিপদ: জান্নাতের পথে আল্লাহর রহমত
বাজুর মতে, হালকা খাবার দিয়ে রোজা ভাঙলে দীর্ঘক্ষণ পর পেটের খাবার হজম করতে সুবিধা হয়। আপনি যদি হঠাৎ করে ভারী খাবার খান, তাহলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা এবং কার্বস ও প্রোটিনের মাত্রা দ্রুত বেড়ে যায়, যা শরীরের জন্য এগুলো প্রক্রিয়া করা কঠিন করে তোলে। মূলত এই ভারী, উচ্চ প্রোটিন এবং কার্ব-যুক্ত খাবারগুলোই আপনাকে ইফতারের পর অস্বস্তি, ঘাম এবং কিছু করতে অনিচ্ছুক করে তোলে। আপনি শুধু শুয়ে থাকতে এবং কিছুই করতে চাইতে পারেন।
বাজু পরামর্শ দেন যে যদি ভারী খাবার খাওয়ার পরিকল্পনা থাকে, তবে তা ইফতারের সাথে সাথেই খাওয়া উচিত নয়। বরং, কিছুক্ষণ অপেক্ষা করা ভালো, কারণ শরীর তখন এটি আরও ভালোভাবে হজম করতে পারবে। এই ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ানের মতে, ইফতার শুরু করা উচিত প্রচুর সালাদ, পানীয়, ফল ইত্যাদি দিয়ে। ভারী খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে কোনো বাধা নেই, তবে সেগুলো খাওয়ার আগে যথেষ্ট সময় বিরতি থাকা উচিত।
সেহরির সময়, একটি রুটিন অনুযায়ী খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে রোজা রাখার সময় সারাদিন সক্রিয় থাকতে সাহায্য করবে। বাজুর মতে, সেহরিতে দুগ্ধজাত পণ্য, প্রচুর ফল এবং শস্য সমৃদ্ধ খাবার থাকা উচিত যাতে শরীর পরের দিনের জন্য শক্তি পায়। প্রচুর পরিমাণে জল পান করাও জরুরি।
ভারী তৈলাক্ত খাবার এবং লাল মাংস (যেমন গরুর মাংস এবং খাসির মাংস) এড়িয়ে যাওয়া উচিত কারণ এগুলো শরীরকে ডিহাইড্রேட் করে। এই খাবারগুলো শরীর থেকে প্রচুর জল টেনে নেয়, ফলে দিনের বেলায় দুর্বল এবং সহজে ক্লান্ত লাগে। আপনি শক্তির জন্য বেশি করে ভাত, ওটস ইত্যাদি খেতে পারেন। ফল এবং জল আপনাকে সারাদিন হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করবে। প্রোটিনের জন্য আপনি ডিম, মুরগি এবং মাছ খেতে পারেন, তবে গরুর মাংস এবং খাসির মাংস যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
আবুধাবির বিখ্যাত “২৪x৭ হাসপাতালের” বিশেষজ্ঞ ডাঃ জিশান খান রমজানে গভীর ভাজা খাবার খেতে নিষেধ করেন। এই খাবারগুলো দ্রুত কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা বিপজ্জনক হতে পারে। পরিবর্তে, তিনি ভাপানো, গ্রিল করা বা বেক করা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। আপনি যদি মুরগি খেতে চান, তাহলে ভাজা মুরগির পরিবর্তে গ্রিল করা মুরগি বেছে নিন। ডাঃ জিশান আরও পরামর্শ দেন যে রোজার সময় ক্যাফিন (চা/কফি) এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এটি শরীরকে ডিহাইড্রேட் করে, যার ফলে দুর্বল লাগে।
অনেকেই সেহরির পর চা/কফি পান করেন, তারা বুঝতে পারেন না যে এটি পরের দিনের জন্য তাদের কতটা দুর্বল করে দেয়।
রমজানে ভারী খাবার আরও কমিয়ে দেওয়া উচিত। শরীরকে সতেজ থাকার জন্য সঠিক পুষ্টির প্রয়োজন, অতিরিক্ত ভোজ, ভারী বা প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের নয়।
আমি ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ান আর্কানা বাজুর আরেকটি পরামর্শ দিয়ে এই বিষয়টি শেষ করব: “ইফতার বা সেহরিতে কখনই বেশি খাওয়া উচিত নয়। বেশি খেলে ভালো হওয়ার চেয়ে বেশি ক্ষতি হতে পারে। ইফতার এবং সেহরি উভয় সময়েই আপনার পেটে কিছুটা জায়গা খালি রাখুন। শুধু দিনের বেলাই নয়, ইফতার ও রাতের খাবারেও পরিমিতি অনুশীলন করুন। রমজানে আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন।”
০২. পর্যাপ্ত ঘুমান
রমজানে, বেশিরভাগ মানুষ সেহরি খেয়েই সাথে সাথে ঘুমিয়ে পড়ে। এটা শরীরের জন্য ভালো নয়। উপরন্তু, আপনি যদি কয়েকদিন ধরে সঠিকভাবে ঘুমাতে না পারেন, তাহলে এটি আপনার মন এবং শরীরের কর্মক্ষমতা উভয়ের উপরই খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। কয়েকদিন রোজা রাখার পর, অনেক মানুষ মনোযোগ দিতে অসুবিধা বোধ করেন; তারা দ্রুত জিনিস ভুলে যান, অন্যরা যা বলছেন তা বুঝতে পারেন না এবং অনুরূপ সমস্যার সম্মুখীন হন। এটা রোজা রাখার কারণে নয়, বরং পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে।
একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের সারাদিন সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। আপনি যদি সেহরি খেয়ে ঘুমিয়ে পড়েন এবং আপনার অফিস সকাল ৯টা বা ১০টায় শুরু হয়, তাহলে আপনাকে অফিসের সময়ের অন্তত এক ঘণ্টা আগে উঠতে হবে। আপনি যদি সেহরি খাওয়ার পর ঘুমান, তাহলে আপনি সর্বোচ্চ ৫ ঘণ্টা ঘুমাতে পারবেন। প্রথম কয়েকদিন হয়তো আপনি ভালো কাজ করতে পারবেন, কিন্তু যখন শরীর ক্রমাগত ঘুমের ঘাটতির সম্মুখীন হয়, তখন আপনার মস্তিষ্ক বা শরীর কোনটিই সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে না। ফলে, রোজা রাখা আরও কঠিন হয়ে পড়বে এবং আপনি কাজেও ভালো করতে পারবেন না।
আরও পড়ুনঃ মনীষীদের ৫০ টি সেরা বাণী/উক্তি
অতএব, তারাবীহ নামাজের পরপরই ঘুমানো ভালো। কমপক্ষে দুই থেকে তিন ঘণ্টা ঘুমান, তারপর তাহাজ্জুদ এবং অন্যান্য ঐচ্ছিক নামাজের জন্য জেগে উঠুন। তারাবীহ সাধারণত রাত ১০টার মধ্যে শেষ হয়। আপনি যদি রাত ১২টা থেকে ১টা পর্যন্ত ঘুমান এবং তারপর সেহরির পর আরও ৪ ঘণ্টা ঘুমান, তাহলে আপনার ঘুমের ঘাটতি পূরণ হবে। এইভাবে, আপনি পরের দিন অনেক ভালো কাজ করতে পারবেন।
০৩. টানা কাজ না করে মাঝে মাঝে বিরতি নিন
যখন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে খালি পেটে কাজ করেন, তখন আপনার মনোযোগে ঘাটতি দেখা যায়। এমনকি অন্য সময়েও, দীর্ঘক্ষণ কাজ করার পর সম্পূর্ণ মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন, আর যখন রোজা রাখা হয়, তখন এটি আরও প্রকট হয়ে ওঠে। তবে, সামান্য কৌশল অবলম্বন করলেই এই সমস্যার সমাধান করা যায়।
প্রায় আধা ঘণ্টা কাজ করার পর, ৫ মিনিটের বিরতি নিন আপনার মনোযোগ বর্তমান কাজ থেকে সরানোর জন্য। একটু হেঁটে আসুন, আপনার শরীরকে প্রসারিত করুন বা কিছুক্ষণ জানালার পাশে দাঁড়ান। ৫-৬ মিনিট পর, আপনার কাজে ফিরে যান। আপনি দেখবেন যে আপনি আবার গভীর মনোযোগের সাথে কাজ করতে পারছেন।
আপনি এই জন্য পোমোডোরো টেকনিক ব্যবহার করতে পারেন। প্রতিটি কাজের অধিবেশনকে ১০০ মিনিটের ভাগে ভাগ করুন। তারপর, এটিকে চারটি অংশে ভাগ করুন: ২৫ মিনিটের কাজ, তারপরে ৫ মিনিটের বিরতি। এটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং চতুর্থ অংশের পর, ১০০ মিনিট পূর্ণ হওয়ার পরে ১৫-২০ মিনিটের বিরতি নিন। এরপর, আপনি আবার কাজ শুরু করতে পারেন। এটি আপনার মনের উপর চাপ কমিয়ে দেবে এবং কাজকে কম ক্লান্তিকর করে তুলবে, একই সাথে সম্পূর্ণ মনোযোগ বজায় রাখবে।
এই কৌশলটি রমজান মাসেও ব্যবহার করা যেতে পারে, সেইসাথে যে কোনও সময় যখন আপনি সম্পূর্ণ মনোযোগ দিয়ে কাজ করতে চান। মনোযোগ বজায় রাখার জন্য এটি একটি চমৎকার পদ্ধতি।
০৪. সময়মত নামাজ ও এবাদত করুন
রমজানে রোজা রাখা শুধু খাবার ও পানীয় থেকে বিরত থাকার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। নিয়মিত ইবাদতের পাশাপাশি, এই সময়ে অতিরিক্ত নফল ইবাদতে জড়িত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি সুযোগ যেখানে, অল্প সময়ে, আপনি পরকালের জন্য অনেক আধ্যাত্মিক পুরস্কার সংগ্রহ করতে পারেন।
আপনি যদি রমজানে সম্পূর্ণরূপে ইবাদতে জড়িত হতে ব্যর্থ হন, তবে এটি আপনার নিয়মিত কাজকেও ব্যাহত করবে। রমজানে সঠিকভাবে ইবাদত না করলে অন্তরে এক ধরনের অস্থিরতা তৈরি হয়। ফলে কোনো কিছুই সঠিক মনে হয় না, বিশেষ করে যখন কাজের প্রশ্ন আসে। আপনি যদি রোজা রাখেন কিন্তু নামাজ না পড়েন, তাহলে আপনি কখনই আপনার কাজে সঠিকভাবে মনোযোগ দিতে পারবেন না কারণ আপনার অবচেতনে সবসময় একটি অপরাধবোধ থাকবে।
অতএব, রোজা রাখার সময় শুধু খাবার থেকে বিরত থাকার পরিবর্তে, অন্যান্য ইবাদতেও জড়িত থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এটি রোজার প্রকৃত উদ্দেশ্য পূরণ করতে সাহায্য করবে এবং আপনি আপনার কাজও কার্যকরভাবে করতে সক্ষম হবেন।
পরিশিষ্ট:
সারাদিন রোজা রাখলে শরীর স্বাভাবিকভাবেই কিছুটা দুর্বল হয়ে পড়বে। তবে, সঠিক পদ্ধতি অনুসরণ করে, এই দুর্বলতা সত্ত্বেও আপনি এখনও কার্যকরভাবে কাজ করতে পারেন। অনেকেই এই ধরনের পরামর্শ উপেক্ষা করার প্রবণতা দেখান, কিন্তু তারা বুঝতে পারেন না যে এর তাদের স্বাস্থ্য এবং কাজের দক্ষতার উপর কতটা নেতিবাচক প্রভাব পড়ে।
এই নিবন্ধে বর্ণিত পদ্ধতিগুলি অনেকের জন্য উপকারী হয়েছে। আপনি কেন তাদের একজন হতে পারবেন না? একবার আপনি এই নিয়মগুলি অনুসরণ করতে শুরু করলে, আপনি নিজের মধ্যে পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারবেন। আপনি যদি রোজা রেখেও আপনার সম্পূর্ণ সক্ষমতায় কাজ করতে পারেন, তবে এটি আপনার উপকারে আসবে।
এই নিয়মগুলি অনুসরণ করার পরে এগুলি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করছে তা আমাদের জানান। এছাড়াও, নিবন্ধ সম্পর্কে আপনার কোনও মতামত থাকলে মন্তব্যে জানাতে দ্বিধা করবেন না। প্রতিটি মতামতই আমাদের কাছে অমূল্য।
আর যদি মনে করেন এই নিবন্ধটি অন্যদের সাহায্য করবে, তাহলে এটি শেয়ার করুন যাতে সবাই উপকৃত হতে পারে।
আমরা আমাদের পাঠকদের কাছ থেকে অনুপ্রেরণামূলক লেখা পেতেও আগ্রহী। আপনি যদি এই ধরনের লেখা লিখতে সক্ষম হন, তাহলে নির্দ্বিধায় আমাদের write@protizogi.com এ ইমেল করুন। আমরা আপনার লেখা আপনার নামসহ যত্নের সাথে প্রকাশ করব।
নিয়মিত অনুপ্রেরণামূলক এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক বিষয়বস্তু পেতে আমাদের সাথে থাকুন। Protizogi.com সাফল্যের পথে সবসময় আপনার সাথে আছে।